تکانشی بودن می تواند منجر به طیف گسترده ای از پیامدهای منفی، از جمله مشکلات مالی، تیرگی روابط و فرصت های از دست رفته شود. اگر متوجه می‌شوید که اغلب بر اساس انگیزه و بدون فکر کردن به عواقب آن عمل می‌کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که روی کمتر تکانشگری کار کنید.

1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: حضور در لحظه و آگاهی از افکار و احساسات‌تان می‌تواند به شما کمک کند از رفتار تکانشی خودداری کنید. سعی کنید تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
2. مرزها را تعیین کنید: چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی، مرزهای واضحی برای خود تعیین کنید. این می‌تواند به شما کمک کند از موقعیت‌هایی که ممکن است وسوسه می‌شوید به صورت تکانشی عمل کنید، اجتناب کنید.
3. خودآگاهی را تمرین کنید: درک الگوهای فکری و احساسات خود می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که چه زمانی قرار است به صورت تکانشی عمل کنید. قبل از تصمیم گیری، زمانی را به تفکر در مورد احساسات خود اختصاص دهید.
4. تأخیر در ارضای: رفتار تکانشی اغلب شامل جستجوی رضایت فوری بدون در نظر گرفتن پیامدهای بلندمدت است. با تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آنها در طول زمان، به تأخیر انداختن رضایت را تمرین کنید.
5. به دنبال حمایت باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از اهداف و ارزش های شما حمایت می کنند. داشتن یک شبکه حمایتی می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید و از رفتار تکانشی اجتناب کنید.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود می تواند به شما کمک کند از رفتار تکانشی خودداری کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و استرس را مدیریت کنید.
7. سازماندهی خود را حفظ کنید: پیگیری برنامه، وظایف و مسئولیت‌های خود می‌تواند به شما کمک کند از احساس غرق شدن و رفتار تکانشی جلوگیری کنید. از ابزارهایی مانند تقویم، فهرست کارها، و برنامه ریزان برای سازماندهی ماندن استفاده کنید.
8. بازاندیشی خود را تمرین کنید: انعکاس منظم افکار، احساسات و اعمال خود می تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتار تکانشی و ایجاد تغییراتی برای بهبود کمک کند.
9. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر کنترل تکانه های خود برایتان دشوار است و باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما می شود، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی شخصی به شما ارائه دهند.

20 نکته برای بهینه سازی

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 20 نکته برای بهینه سازی زندگی برای کاهش رفتارهای تکانشی آورده شده است:

1. اهداف و ارزش های خود را اولویت بندی کنید: فهرستی از مهمترین اهداف و ارزش های خود تهیه کنید و از آنها به عنوان نقطه مرجع برای تصمیم گیری استفاده کنید.
2. از خودگویی مثبت استفاده کنید: با مهربانی با خود صحبت کنید و از خودگویی منفی که می تواند منجر به رفتارهای تکانشی شود، اجتناب کنید.
3. خودکنترلی را تمرین کنید: با تعیین اهداف کوچک و افزایش تدریجی سطح دشواری، خودکنترلی را توسعه دهید.
4. از تکنیک های تجسم استفاده کنید: خود را در حال دستیابی به اهداف و غلبه بر موانع برای ایجاد اعتماد به نفس و خودکنترلی مجسم کنید.
5. صبور بودن را تمرین کنید: انتظار و به تعویق انداختن رضایت می تواند به شما کمک کند از رفتارهای تکانشی اجتناب کنید.
6. روی لحظه حال تمرکز کنید: به لحظه حال توجه کنید و از فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده بپرهیزید.
7. از تنفس آگاهانه استفاده کنید: نفس های آهسته و عمیق بکشید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.
8. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش می تواند به بهبود خودکنترلی و کاهش استرس کمک کند.
9. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند منجر به رفتارهای تکانشی شود، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت کنید.
10. رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل می تواند خلق و خوی و سطح انرژی شما را بهبود بخشد و منجر به تصمیم گیری بهتر شود.
11. جلوگیری از حواس پرتی: عوامل حواس پرتی مانند رسانه های اجتماعی و تلویزیون را به حداقل برسانید تا به شما کمک کند روی اهداف خود تمرکز کنید.
12. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر چیزهایی که کمبود دارید، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید.
13. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: برای ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس، جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید.
14. موقعیت بگذارید: برای استراحت و شارژ مجدد به طور منظم استراحت کنید، که می تواند به شما کمک کند از رفتارهای تکانشی اجتناب کنید.
15. به دنبال بازخورد باشید: از دیگران بازخورد بخواهید تا دیدگاه متفاوتی در مورد رفتار خود به دست آورید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
16. شفقت به خود را تمرین کنید: وقتی اشتباه می کنید، به جای انتقاد از خود، با مهربانی و درک خود رفتار کنید.
17. نه گفتن را بیاموزید: حد و مرزها را تعیین کنید و نه گفتن را به چیزهایی که با ارزش ها یا اهداف شما همخوانی ندارد، تمرین کنید.
18. از فناوری عاقلانه استفاده کنید: وقتی صحبت از رفتار تکانشی به میان می‌آید، فناوری می‌تواند هم موهبت و هم یک نفرین باشد. با تنظیم یادآورها، ردیابی پیشرفت خود و یافتن مجدد از آن به نفع خود استفاده کنیدمنابعی برای پشتیبانی از اهداف شما.
19. به دنبال چالش ها باشید: خود را به چالش بکشید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید.
20. بخشش را تمرین کنید: خود و دیگران را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و به جلو بروید.

فهرست همه روش‌های جدید (فقط پاسخ به سؤال را پررنگ کنید)

در اینجا لیستی از تمام روش های جدید توضیح داده شده در این پاسخ آمده است:

1. ذهن‌آگاهی: تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید و به شما این امکان را می‌دهد که از رفتار تکانشی اجتناب کنید.
2. خودآگاهی: درک الگوهای فکری و احساسات خود می‌تواند به شما کمک کند تشخیص دهید چه زمانی می‌خواهید به صورت تکانشی عمل کنید.
3. تأخیر ارضا شدن: تمرین ارضای تأخیری می تواند به شما کمک کند با در نظر گرفتن عواقب بلندمدت اعمالتان، از اقدام تکانشی اجتناب کنید.
4. تعیین مرزها: ایجاد مرزهای واضح می‌تواند به شما کمک کند از موقعیت‌هایی که ممکن است وسوسه می‌شوید به صورت تکانشی عمل کنید اجتناب کنید.
5. مراقبت از خود: مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی می‌تواند به شما کمک کند از رفتار تکانشی خودداری کنید.
6. اولویت‌بندی اهداف و ارزش‌ها: اولویت‌بندی اهداف و ارزش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تصمیم‌هایی بگیرید که با اهداف بلندمدت شما همسو باشد.
7. خود صحبتی مثبت: با مهربانی با خودتان صحبت کنید می تواند به شما کمک کند از خودگویی منفی و رفتارهای تکانشی اجتناب کنید.
8. تکنیک های تجسم: تجسم خود در حال دستیابی به اهداف می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و کنترل خود کمک کند.
9. صبر: تمرین صبر می‌تواند به شما کمک کند با صبر کردن و در نظر گرفتن عواقب درازمدت اعمال خود از انجام تکانشی اجتناب کنید.
10. تنفس ذهنی: نفس‌های آهسته و عمیق می‌تواند به شما کمک کند ذهن و بدن خود را آرام کنید و احتمال رفتارهای تکانشی را کاهش دهید.
11. درگیر شدن در فعالیت بدنی: ورزش می تواند کنترل خود را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد و منجر به تصمیم گیری بهتر شود.
12. قدردانی: تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می تواند به شما کمک کند از تمرکز بر چیزهایی که کمبود دارید اجتناب کنید و رفتارهای تکانشی را کاهش دهید.
13. جملات تاکیدی مثبت: تکرار جملات تاکیدی مثبت می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند و احتمال رفتار تکانشی را کاهش دهد.
14. موقعیت بگذارید: استراحت های منظم می تواند به شما کمک کند استراحت و شارژ کنید و احتمال رفتارهای تکانشی را کاهش دهید.
15. جستجوی بازخورد: درخواست بازخورد از دیگران می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه متفاوتی در مورد رفتار خود داشته باشید و زمینه‌های بهبود را شناسایی کنید.
16. شفقت به خود: رفتار با مهربانی و درک، به جای انتقاد از خود، می تواند به شما کمک کند از رفتارهای تکانشی اجتناب کنید.
17. یادگیری نه گفتن: تعیین حد و مرز و تمرین نه گفتن می‌تواند به شما کمک کند از موقعیت‌هایی که ممکن است وسوسه می‌شوید وسوسه می‌شوید اجتناب کنید.
18. استفاده هوشمندانه از فناوری: استفاده از فناوری به نفع خود می‌تواند به شما کمک کند یادآوری‌ها را تنظیم کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و منابعی را برای حمایت از اهداف خود پیدا کنید.
19. جستجوی چالش‌ها: به چالش کشیدن خود برای بیرون رفتن از منطقه راحتی می‌تواند به رشد و توسعه شما کمک کند و احتمال رفتار تکانشی را کاهش دهد.
20. تمرین بخشش: بخشیدن خود و دیگران می تواند به شما کمک کند تا به جلو بروید و از تمرکز بر اشتباهات گذشته خودداری کنید.

منابع : 

1. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
2. «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن
3. “مغز تکانشی: چرا ما تصمیمات بد می گیریم و چگونه تصمیمات بهتری بگیریم” نوشته R. W. F. H. Drinkwater و J. D. G. B. C. M. van der Kallen